Pääsin työn puolesta tapaamaan fysioterapeuttia viime tiistaina. Keväällä oli työhyvinvointikysely ja alkukesästä tuli tulokset ja parannusehdotukset. Minulla oli punaisia palloja eli heikoimpia osa-alueita nestetankkauksessa, ruokarytmissä ja liikunnassa. Toisin sanoen, en juo tarpeeksi, syön miten ja milloin sattuu enkä liiku juurikaan. Kysely tehtiin ennen kuin tulin raskaaksi, eli muutosta on ruokailujen suhteen tullut kesällä ja olen opetellut juomaan enemmän vettä (kylläkin taas olen hieman lipsunut siitä). Mutta en ole liikkunut juurikaan, tai oikeastaan yhtään niin kuin liikunnaksi laskettaisiin. Meillähän on kaksi aktiivista koiraa, mutta olen hoitanut niidenkin ulkoilutuksen pääasiassa vapaana juosten niin etten itse ole pitkääkään lenkkiä tehnyt. Silloin tällöin ollaan käyty pitemmällä hihnalenkillä iltaisin, mutta harvassa on nekin kerrat. Olen rehellisesti sanottuna patalaiska!
Fyssarilla katsottiin vähän missä kunnossa kroppani on. Kuinka kiero selkä on, kuinka jumissa lihakset ovat, mitä osa-alueita pitäisi erityisesti vahvistaa ja tärkeintä: kuinka minut saa motivoitua liikkumaan. Tuo viimeinen on varmasti se tärkein juttu ja tätä ihan tosissaan mietittiin. Päädyttiin siihen, että pienin askelin edetään. Minulla monesti motivaation kaataa se, että aloitan liian kovalla tempolla, tulee huono olo ja liikunta maistuu pahalta. Koska olen hyvä keksimään syitä miksi en tänään lähde liikkeelle vaan enemmin vain olen, pitää harjoituksista myös tehdä niin helppoja ja nopeita, että ne tulee tehtyä huomaamatta vaikka tv:tä katsellessa. Ja alkuun lihaskuntoliikkeitä on vain muutama ja näiden lisäksi pitäisi saada happiliikuntaa (aerobista), esim. lenkkeily.
Sovittiin, että nyt kuukauden ajan teen kolmea eri jumppanauhalla tehtävää lihaskuntoliikettä parantaakseni niska-hartiaseutua. Nämä liikkeet tehdään vähintään kolmena päivänä viikossa. Toistoja määrällä ei vielä ole väliä, vaan tehdään aina niin kauan kun jaksaa ja kierros mennään kolmesti läpi. Nyt kun olen kotona tehnyt näitä liikkeitä, olen huomannut että 10 x 3 / liike on hyvä. Näiden lisäksi pitäisi käydä väh. 30 min kävelylenkillä 3 x viikossa, niin että hengästyy, mutta pystyy puhumaan. Tavoitesyketaso olisi n. 115-135.
Seuraava fyssarikäynti on 19.9. ja tällöin katsotaan eteenpäin kuinka jatketaan. Suunnitelmissa on aloittaa kuntosalilla käynti nyt syksyllä, kun meidän kodin lähelle aukeaa kuntosali, minne ei ole tolkuttomia jäsennyys- ja kausimaksuja. Seuraavalla fyssarikäynnillä katsotaan tarvittaessa kuntosaliohjelma valmiiksi.
Pidän nyt treenipäiväkirjaa, että tulee varmasti tehtyä niin kuin on sovittu. Tuo treenipäiväkirja on hyvä "pakkokeino" potkimaan minua takamukselle. Myös mieheni on hengessä mukana. Hän onkin jo pitkään sanonut että minun pitäisi tehdä tälle kunnolleni jotain, jos haluan pysyä jossain kuosissa loppuraskauden ajan ja selviytyä synnytyksestä suht hyväkuntoisena. Ainakin treeniohjelma on nyt niin helppo, että on jo noloa jos tästä jotenkin lipsuisi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti